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            章鱼彩票入不了-好血糖“走”出来

            admin 2019-06-03 387人围观 ,发现0个评论

            众所周知,步行对健康的优点许多,关于糖友来说也是十分有利的,并且步行是一种国民运动,简直人人都能随时随地经过步行来展开训练。今日咱们就来具体了解下糖友们“走”对了没有!

            一、步行对糖尿病医治的优点

            1、操控体重,削减胰岛素反抗危decline险

            2、耗费热量,下降血糖、血脂,平稳血压

            3、添加胰腺的敏感性,协助血糖更好的操控

            4、愉悦心境,有助血糖操控

            二、步行前预备要注意什么

            1、正式步行训练前,先慢走5~10分钟,使体温升高,以减小肌肉的黏滞性,添加肌肉的伸展性和弹性,然后再进行拉伸运动。步行完毕后也需要做收拾运动,渐渐停下来。

            2、主张糖友预备一双柔软、鞋底稍厚的鞋,最好以内部为白色的鞋袜为准,这样假如足部破了易发现,穿鞋之前先查看鞋里是否有硬物,防止足部受伤,运动后也要养成查看一下足部的习气。

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            3、步行前监测血糖,高于16.7mmol/l或低于4mmol/l不宜运动,兼并高血压的糖友步行前也应监测血压,血压超越180/120mmHg,应等候血压安稳后再运动。

            4、随身携带糖块,以防低血糖时及时弥补糖分。

            三、糖友怎样“走”更有利于降血糖

            1、餐后90分章鱼彩票入不了-好血糖“走”出来钟运动,降糖作用最好,餐后60分钟次之,而餐后30分钟步行降糖作用最差。

            2、继续步行30-40分钟降糖作用显着

            生理学研讨结果表明,糖友箭步走开端的5~10分钟,血液中糖分耗费很少,降糖作用并不显着。而在步行30分钟后,血液中的糖分很多耗费,降血糖的作用才会显着。假如步行超越40分钟,运动量较大,身体就开端耗费脂肪,虽然也有降糖作用,但不是最佳状况。

            3、每分钟走120步降糖作用好

            糖友日常健步走训练时,有必要确保步行的速度超出往常习气的速度,必定时刻内耗费的能量才会多,才干发生下降血糖的作用

            4、每天都走,作用更抱负

            糖友每周至少进行步行训练150分钟,如每周运动5天,则每次30分钟。如每周步行训练3~4次,则步行时刻需延伸至40分钟,或加箭步行速度。不引荐运动距离超越3天。如身体条件答应,坚持每天步行最为抱负。

            5、运动强度要适宜

            糖友在走路后有微汗,轻松愉快,稍感乏力,歇息后可消失,次日膂力充分为准。

            6、力所能及,如呈现以下情况下中止运动

            假如在运动中或运动后呈现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等低血糖症状,应当即中止运动,并及时测血糖。如低血糖当即服下随身携带的食物,轻章鱼彩票入不了-好血糖“走”出来度低血糖一般歇息15分钟左右症状即可缓解。若未能缓解,应再进食,并当即由别人护送去医院。

            王振仁科主任13592431222

            郭乐平护士长15936291307

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